Nutrition & DietKreatin fördert den Muskelaufbau bei Erwachsenen mittleren Alters – sogar ohne Sport
Eine neue 12-wöchige Studie der Texas A&M University ergab, dass Kreatinmonohydrat mittelaltrigen Erwachsenen zwischen 45 und 65 Jahren half, Muskelmasse und Kraft aufzubauen – selbst ohne ein strukturiertes Trainingsprogramm. Teilnehmer, die täglich 10 grams Kreatin einnahmen, gewannen etwa 2,4 pounds an Magermasse und verbesserten ihre Beinpresse- und Bankdrückleistung im Vergleich zu einer Placebogruppe. Bei denjenigen, die Kreatin zusätzlich mit Kraft- und Ausdauertraining dreimal pro Woche kombinierten, fielen die Fortschritte noch größer aus. Bemerkenswert ist, dass die Kreatin-plus-Training-Gruppe gleichzeitig Körperfett abbaute und Magermasse aufbaute – eine Kombination, die schwer zu erreichen ist. Die Forscher bezeichnen dies als die erste Studie, die zeigt, dass Kreatin den Körperfettanteil stärker reduzieren kann, als es durch Sport und Ernährung allein möglich wäre. Die Ergebnisse stärken die Rolle von Kreatin als Instrument zur Muskelerhaltung im Alter.
