Exercise & FitnessKraft im Alter aufbauen, ohne dass das Training einen auslaugt
Wie lässt sich weiter Kraft aufbauen, ohne dass das Training die Fähigkeit beeinträchtigt, aktiv zu bleiben? Peter Attia interviewt den Physiotherapeuten und Krafttrainer Jeff Cavaliere darüber, wie sich das Krafttraining mit vierzig, fünfzig und darüber hinaus anpassen lässt. Cavaliere argumentiert, dass ein übermäßiges Trainingsvolumen kontraproduktiv sein kann, und erörtert, wann man einen Satz vor dem Muskelversagen beenden sollte und wann es sinnvoll ist, bis an die Grenze zu gehen. Das Gespräch behandelt außerdem das Aufwärmen, Übungsanpassungen bei Schmerzen oder früheren Verletzungen und die Frage, warum der Muskelaufbau aus ästhetischen Gründen funktionale Ziele ergänzen kann. In einer Besprechung Muskelgruppe für Muskelgruppe geht es um die Übungsauswahl für Schultern, Arme, Brust, Rücken, Beine und Waden. Das praktische Leitmotiv lautet: nachhaltiger Fortschritt, statt bei jeder Einheit jeden Muskel bis zur Erschöpfung zu belasten. Dies sind Expertenmeinungen und keine Ergebnisse einer neuen Studie; diese Zusammenfassung basiert ausschließlich auf dem bereitgestellten Abstract.
