Exercise & FitnessAndy Galpin und Huberman analysieren die genauen Protokolle für Kraft- und Muskelaufbau
In dieser Huberman Lab Essentials-Folge beleuchtet der Sportwissenschaftler Dr. Andy Galpin die Wissenschaft hinter Krafttraining und Muskelhypertrophie mit einem klaren Fokus auf Altern und körperliche Funktionsfähigkeit. Er erklärt, welche unterschiedlichen Rollen progressive Überlastung, Übungsauswahl, Wiederholungsgeschwindigkeit und wöchentliches Trainingsvolumen jeweils spielen – abhängig davon, ob das Ziel maximale Kraft oder Muskelgröße ist. Galpin stellt praktische Rahmenkonzepte vor – darunter den „3 bis 5"-Ansatz –, die es ermöglichen, Programme an den eigenen Zeitplan, die verfügbare Ausrüstung und die individuellen Ziele anzupassen. Darüber hinaus behandelt er Trainingsaufteilungen, Deload-Wochen, Wiederholungsreserven sowie die Unterschiede in der Übungsreihenfolge bei Kraft- gegenüber Hypertrophietraining. Die Folge ist darauf ausgelegt, sowohl der breiten Öffentlichkeit als auch Fachleuten im Gesundheitsbereich umsetzbare, evidenzbasierte Werkzeuge an die Hand zu geben, um körperliche Leistungsfähigkeit und Muskelmasse im Alter zu erhalten.
