Brain Health8 Wochen Achtsamkeit senken Blutdruck und Entzündungswerte bei Erwachsenen mit Herzrisiko
Eine von der University of Illinois geleitete Übersichtsarbeit aus 18 randomisierten kontrollierten Studien ergab, dass Achtsamkeitsübungen, Dankbarkeitstagebücher und Optimismusübungen den Blutdruck senken und Entzündungsmarker wie C-reaktives Protein und Fibrinogen bereits innerhalb von 8 bis 12 Wochen reduzieren können. Erwachsene mit erhöhtem kardiovaskulärem Risiko – einschließlich unkontrollierter Hypertonie – profitierten am stärksten von Programmen, die wöchentliche strukturierte Sitzungen mit täglichen Vertiefungsaktivitäten kombinierten. Ein 12-wöchiges digitales, spiritualitätsbasiertes Programm senkte den systolischen Blutdruck um 7,6 Punkte. Die Forscher stellten fest, dass die Verbesserungen teilweise mit gesünderem Verhalten wie besserer Ernährung und mehr körperlicher Aktivität zusammenhingen, was darauf hindeutet, dass eine kontinuierliche Praxis notwendig ist, um die Ergebnisse aufrechtzuerhalten. Diese Erkenntnisse positionieren Positive Psychologie als eine praktische und kostengünstige Ergänzung zur medizinischen Standardversorgung des Herzens.
