Steve Horvath enthüllt, wie Multivitamine und Radfahren das biologische Altern verlangsamen

Warum das wichtig ist: Das biologische Alter, gemessen durch epigenetische Uhren, entwickelt sich zu einem der stärksten Prädiktoren für Mortalität und Krankheitsrisiko. Dr. Steve Horvath, der Wissenschaftler, der die epigenetische Uhrentechnologie maßgeblich entwickelt hat, sprach mit Rhonda Patrick darüber, wie spezifische Lebensstiländerungen diese Uhren messbar in die richtige Richtung bewegen können — ein Befund mit unmittelbaren Implikationen für alle, die ihre gesunde Lebensspanne verlängern möchten.

Was untersucht wurde: Die Folge konzentriert sich auf GrimAge, eine fortschrittliche epigenetische Uhr, die mehrere altersbezogene Biomarker integriert. Horvath erörtert ihre Vorhersagekraft für die Mortalität anhand von zwei wegweisenden Validierungsstudien — einer aus Schottland (18.000 Teilnehmer) und einer aus Harvard (30.000 Teilnehmer). Anschließend bespricht er Interventionsdaten aus einer Multivitamin-Studie und einer Radsportstudie aus dem Jahr 2025, in denen GrimAge jeweils als Ergebnisgröße gemessen wurde.

Wichtigste Erkenntnisse: Eine zweijährige Multivitamin-Intervention verlangsamte die Rate des biologischen Alterns um 2–3 %, was einer Verzögerung von GrimAge um 3,8 Monate entspricht. Dies korrelierte mit einer um 61 % reduzierten Wahrscheinlichkeit, an metastasierendem Krebs zu erkranken, sowie einer um 20 % geringeren Rate an beginnender Gebrechlichkeit. Sechs Monate regelmäßiges Radfahren erzielten einen noch größeren Effekt: eine Verlangsamung von GrimAge um 7,4 Monate — was den besonders starken Einfluss von Ausdauersport auf das epigenetische Altern unterstreicht. Ergänzende Inhalte des Science Digest zeigten, dass die Regelmäßigkeit des Schlafs — nicht nur seine Dauer — die Gesamtmortalität vorhersagt (20–30 % niedrigere Sterblichkeitsraten), und dass Omega-3-Fettsäuren die kardiovaskuläre Sterblichkeit um bis zu 23 % senken.

Implikationen: Diese Befunde legen nahe, dass selbst bescheidene, alltagstaugliche Maßnahmen — Multivitamine und Radfahren — messbare, klinisch bedeutsame Reduktionen des biologischen Alters bewirken können. Kliniker und gesundheitsbewusste Personen können GrimAge als handlungsrelevanten Biomarker nutzen, um Interventionsreaktionen zu verfolgen.

Vorbehalte: Diese Zusammenfassung basiert auf Podcast-Episodenbeschreibungen und sekundären Berichten, nicht auf den primären Studienveröffentlichungen. Effektgrößen sollten mit Vorsicht interpretiert werden, bis sie in einem begutachteten Kontext geprüft wurden. Die Korrelation zwischen GrimAge-Veränderungen und klinischen Ergebnissen belegt keine direkte Kausalität.