Harvards David Sinclair enthüllt, wie Fasten und Sport das biologische Altern umkehren können

Diese Folge des Huberman Lab zeigt den Harvard-Genetikprofessor Dr. David Sinclair, der die zellulären und molekularen Mechanismen des Alterns sowie evidenzbasierte Strategien zur Verlangsamung oder Umkehrung des biologischen Alterns erläutert. Sinclair stellt Altern als eine Krankheit dar, die durch epigenetische Korruption gekennzeichnet ist, und vergleicht sie mit Kratzern auf einer CD, die dazu führen, dass Gene fehlerhaft funktionieren – anstatt auf einen grundlegenden DNA-Schaden zurückzuführen zu sein.

Das Gespräch untersucht, wie Entwicklungsmuster in der frühen Kindheit die Alterungsverläufe beeinflussen, wobei die biologische Uhr nach Horvath zeigt, dass Personen, die eine schnellere Pubertät durchlaufen, häufig ihr gesamtes Leben lang schneller altern. Sinclair erläutert den Zusammenhang zwischen Körpergröße, Wachstumshormon und Langlebigkeit und weist darauf hin, dass kleinere Körpergrößen im Allgemeinen durch epigenetische Mechanismen mit einer erhöhten Lebenserwartung korrelieren.

Ein wesentlicher Teil konzentriert sich auf Fasten und Kalorienrestriktion als wirksame Langlebigkeitsinterventionen. Sinclair beschreibt detailliert, wie das Auslassen von Mahlzeiten Sirtuine aktiviert, Insulin- und Glukosespiegel senkt und die Autophagie zur zellulären Reinigung auslöst. Er gibt praktische Hinweise zur Umsetzung des intermittierenden Fastens, einschließlich einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr mit Elektrolyten und einer strategischen Mahlzeitenplanung, um vorteilhafte Stoffwechselwege wie die mTOR-Hemmung nicht zu beeinträchtigen.

Die Diskussion umfasst NAD+-steigernde Nahrungsergänzungsmittel wie NMN, Ansätze der personalisierten Medizin unter Verwendung von Blutmarkern wie CRP sowie die entscheidende Bedeutung von Ausdauer- und Krafttraining für die Langlebigkeit. Sinclair geht auf geschlechtsspezifische Aspekte ein, insbesondere darauf, wie Fasten Östrogen und die Fruchtbarkeit bei Frauen beeinflusst, und betont die Notwendigkeit individualisierter Ansätze.

Die Folge präsentiert überzeugende Belege für Lebensstilinterventionen beim Altern und erkennt dabei die Komplexität der Langlebigkeitswissenschaft sowie die Bedeutung einer Personalisierung der Strategien auf der Grundlage des individuellen Gesundheitszustands und der Biomarker an.