Ferninfrarot-Saunen bei 65 °C bewirken einen signifikanten Anstieg der Körperkerntemperatur
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass FIR-Saunas bei 65 °C die Körperkerntemperatur um 1,4 °C erhöhen – vergleichbar mit der traditionellen Sauna – und damit ihre Eignung als ernsthafte Wärmetherapie-Werkzeuge bestätigen.
Zusammenfassung
Eine Studie der Cardiff Metropolitan University ergab, dass 45 Minuten in einer Ferninfrarot-Sauna (FIR) bei 65°C die Rektal- (Kern-)Temperatur bei 12 gesunden Erwachsenen um durchschnittlich 1,4°C erhöhten. Die Herzfrequenz verdoppelte sich nahezu (von 74 auf 153 bpm), der Blutdruck sank nach der Exposition, das Plasmavolumen fiel um 11,6%, und die Schweißrate erreichte 1,4 L/h. Die Teilnehmer berichteten, sich „extrem heiß" und „extrem unwohl" gefühlt zu haben. Frühere Studien bei etwa 45°C zeigten praktisch keine Veränderung der Kerntemperatur, was darauf hindeutet, dass die thermische Dosis – nicht der Infrarotmechanismus selbst – die physiologischen Auswirkungen bestimmt. Diese Erkenntnisse bestätigen die FIR-Sauna bei höheren Temperaturen als eine legitime passive Wärmebehandlung, die mit der traditionellen finnischen Sauna vergleichbar ist.
Detaillierte Zusammenfassung
Ferninfrarot (FIR)-Saunen haben als Wellness-Geräte enorm an Popularität gewonnen, doch frühere Studien bei typischen Betriebstemperaturen (~45°C) zeigten konsistent kaum oder keinen Anstieg der Körperkerntemperatur. Diese Lücke ist bedeutsam, da nahezu alle kardiovaskulären, thermoregulatorischen und adaptiven Vorteile des Saunierens als durch den Anstieg der Körperkerntemperatur bedingt gelten. Diese Studie hatte zum Ziel, zu ermitteln, ob der Betrieb einer FIR-Sauna bei einer höheren, der traditionellen Sauna ähnlicheren Temperatur (65°C) diese Lücke schließen würde.
Forscher der Cardiff Metropolitan University nahmen 12 gesunde Erwachsene (6 männlich, 6 weiblich; Durchschnittsalter 26 Jahre) in ein einmalig durchgeführtes Protokoll mit Within-Subject-Design auf. Die Teilnehmer saßen 45 Minuten lang in einer kommerziellen FIR-Sauna (Clearlight Sanctuary, Vollspektrum-Heizelemente) bei einer verifizierten Umgebungstemperatur von 65°C, trugen dabei nur Badebekleidung und nahmen keine Flüssigkeit zu sich. Rektale Temperatur (primärer Endpunkt), mittlere Hauttemperatur an vier Messstellen, Herzfrequenz, brachiales Blutdruck, Hämatokrit, Hämoglobin sowie Wahrnehmungsskalen wurden zu Beginn, während der gesamten Sitzung und in einer 30-minütigen Erholungsphase im Sitzen gemessen.
Die Rektaltemperatur stieg um durchschnittlich 1,4°C (95%-KI: 0,9–1,8°C; P < 0,001), wobei Anstiege erstmals um die 20-Minuten-Marke erkennbar waren und sich über die gesamten 45 Minuten fortsetzten. Die mittlere Hauttemperatur stieg rasch an und erhöhte sich innerhalb der ersten 5 Minuten um 7,4°C. Die Herzfrequenz stieg von 74 ± 15 auf 153 ± 20 bpm. Der mittlere arterielle Druck sank unmittelbar nach der Exposition um 9 mmHg, was hauptsächlich auf eine Reduktion des diastolischen Drucks zurückzuführen war. Das Plasmavolumen verringerte sich um 11,6 %, und die Schweißrate betrug durchschnittlich 1,4 L/h, was zu einem Körpermassenverlustt von ~0,9 % führte. Das Wärmeempfinden erreichte am Ende der Exposition die Stufe „extrem heiß" und das Unbehagen „extrem unwohl".
Das Ausmaß des Anstiegs der Körperkerntemperatur (1,4°C) stimmt mit den für die traditionelle finnische Sauna (~1–2°C) und etablierte passive Erwärmungsprotokolle mittels Heißwasserimmersion berichteten Werten überein. Dies widerspricht direkt früheren FIR-Studien bei 45°C, die trotz Erwärmung von Haut und Muskulatur keine Veränderung der Körperkerntemperatur feststellten. Die Autoren argumentieren überzeugend, dass der ausschlaggebende Faktor die gesamte thermische Belastung ist – die Kombination aus Strahlungs-, Konvektions- und Verdunstungswärmeaustausch – und nicht die Infrarot-Modalität an sich. Bei 65°C trägt die Umgebungsluft selbst durch konvektive Wärmeaufnahme maßgeblich bei und verstärkt so den physiologischen Gesamtreiz.
Wesentliche Einschränkungen umfassen die geringe Stichprobengröße (n = 12), eine ausgeglichene Geschlechterverteilung ohne geschlechtsstratifizierte Analyse, das Fehlen einer Kontrollbedingung oder eines direkten Vergleichs mit der traditionellen Sauna, die Finanzierung durch einen kommerziellen Saunhersteller (Clearlight) sowie die Tatsache, dass nur eine einzige Sitzung untersucht wurde. Ob wiederholte Exposition bei 65°C Hitzeakklimatisierungsanpassungen hervorruft, bleibt ungeprüft. Dennoch schließt die Studie eine wichtige mechanistische Lücke und bildet eine Grundlage für die Konzeption von FIR-Sauna-Interventionen, die auf kardiovaskuläre und metabolische Ergebnisse abzielen.
Wichtigste Erkenntnisse
- 45 min FIR sauna at 65°C raised rectal temperature by 1.4°C (95% CI: 0.9–1.8°C), onset ~20 min.
- Heart rate nearly doubled, rising from 74 to 153 bpm during exposure.
- Plasma volume contracted 11.6% and sweat rate reached 1.4 L/h, indicating substantial fluid loss.
- Mean arterial pressure fell 9 mmHg post-exposure, driven by reduced diastolic pressure.
- Prior FIR studies at ~45°C showed zero core temperature rise; thermal dose, not modality, is key.
Methodik
Einmalige Studie mit Messwiederholung an 12 gesunden Erwachsenen (6 Frauen/6 Männer), die 45 Minuten in einer kommerziellen Ferninfrarot-Sauna bei 65 °C verbrachten, preceded by einer 15-minütigen Baseline-Phase bei 21 °C und gefolgt von einer 30-minütigen Erholungsphase. Primärer Endpunkt war die kontinuierlich gemessene Rektaltemperatur; sekundäre Endpunkte umfassten die Hauttemperatur an vier Messpunkten, Herzfrequenz, brachialer Blutdruck, kapillärer Hämatokrit/Hämoglobin zur Schätzung des Plasmavolumens, das Körpergewicht ohne Kleidung zur Bestimmung der Schweißrate sowie validierte Wahrnehmungsskalen – analysiert mittels ANOVA mit Messwiederholung und Friedman-Test.
Studienlimitierungen
Die kleine Stichprobe (n = 12) schränkt die statistische Aussagekraft und die Verallgemeinerbarkeit der Ergebnisse ein; geschlechtsspezifische Analysen wurden trotz gleichmäßiger Aufteilung von Männern und Frauen nicht durchgeführt. Die Studie verwendete keine Kontrollbedingung und keinen direkten Vergleich mit traditionellen Sauna- oder Heißwasserbädern. Die Ausrüstung wurde vom kommerziellen Hersteller Clearlight Saunas bereitgestellt, was potenzielle Interessenkonflikte birgt; Langzeit- oder Mehrfachsitzungseffekte wurden nicht untersucht.
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