Heart HealthPor que banhos de gelo e outros truques populares de recuperação podem prejudicar seus ganhos de treino
A recuperação após treinos intensos é parte essencial para construir e manter massa muscular e condicionamento físico, e este artigo analisa o quanto as ferramentas de recuperação mais populares realmente funcionam. Os banhos de gelo podem aliviar a dor muscular e restaurar a função em até 24 horas, mas também atenuam a inflamação que impulsiona a adaptação muscular, de modo que o uso regular pode limitar os ganhos a longo prazo. As roupas de compressão parecem melhorar a circulação e o fluxo sanguíneo de forma fisiológica, e não apenas por efeito placebo, mas há poucas evidências de que restaurem a função muscular. A massagem tem o apoio mais consistente para reduzir a dor muscular e melhorar a percepção de recuperação, embora os benefícios objetivos no desempenho sejam modestos e inconsistentes. A mensagem geral é que ferramentas caras ou da moda costumam ser superestimadas. O básico — sono adequado, boa nutrição e dar tempo aos músculos para se reconstruírem — continua sendo a estratégia mais eficaz e mais barata. Use banhos de gelo apenas quando a rapidez na recuperação for importante, como durante uma competição.
