Exercise & FitnessProgramação de Exercícios Baseada em Evidências com o Fisioterapeuta Jeff Cavaliere
O fisioterapeuta e treinador de força Jeff Cavaliere detalha a ciência da programação eficaz de exercícios no Huberman Lab. Ele aborda como estruturar os treinos semanais de acordo com seus objetivos e agenda, desde rotinas para o corpo inteiro para iniciantes até divisões avançadas de treino. Os principais tópicos incluem aquecimentos adequados, alongamento ativo versus passivo, estratégias de prevenção de lesões e otimização da recuperação. Cavaliere apresenta ferramentas práticas de avaliação, como testes de força de preensão manual e o "Cavaliere Test" para medir a eficácia do treinamento. Ele também discute a combinação de treinamento cardiovascular e de resistência, a forma correta de execução dos exercícios para prevenir lesões nos ombros e cotovelos, e princípios simples de nutrição usando o "plate method" sem contagem rigorosa de calorias.
