Longevity & AgingmTOR vs AMPK: A Disputa Molecular que Molda Músculo e Longevidade
A massa muscular esquelética depende de um equilíbrio dinâmico entre mTOR, que impulsiona a síntese proteica e a hipertrofia, e AMPK, que promove a autofagia, a biogênese mitocondrial e a conservação de energia. Esta revisão narrativa de 2025 sintetiza ensaios clínicos em humanos e estudos mecanísticos para demonstrar que a hiperativação crônica de mTOR aumenta o risco de obesidade, resistência à insulina, neurodegeneração e câncer, enquanto a ativação estratégica de AMPK contrabalança esses prejuízos. As recomendações práticas incluem aproximadamente 1,6 g/kg/dia de proteína total distribuída de forma uniforme entre as refeições, fontes ricas em leucina — como o whey — para estimulação máxima de mTOR, e ativação periódica de AMPK por meio de treinamento aeróbico ou jejum intermitente. Adultos mais velhos se beneficiam de doses por refeição mais elevadas (~0,40 g/kg) para superar a resistência anabólica. Nenhuma das vias deve predominar; o estado ideal alterna entre construção anabólica e renovação catabólica.
