Sleep & Recovery

Horários Irregulares para Dormir Podem Importar Mais para a Longevidade do que a Duração do Sono

A maioria das pessoas se preocupa em dormir oito horas, mas pesquisas recentes sugerem que o horário em que você vai para a cama — e a consistência desse horário — pode ser ainda mais importante. Um grande estudo do UK Biobank com mais de 60.000 adultos descobriu que pessoas com padrões de sono regulares apresentavam um risco 20–48% menor de mortalidade por todas as causas em comparação com os que dormiam de forma mais irregular, e a regularidade do sono previu a mortalidade melhor do que a duração do sono isoladamente. Um estudo de 2026 com adultos de meia-idade constatou que horários irregulares de dormir estavam associados a aproximadamente o dobro do risco de eventos cardiovasculares graves ao longo de dez anos. Trata-se de achados observacionais, portanto a causalidade não está comprovada, mas a mensagem prática é clara: manter um horário de sono consistente na maioria dos dias da semana é um hábito simples e de baixo custo que vale a pena priorizar junto com a duração e a qualidade do sono.