Exercise & FitnessExercício de Alta Intensidade Acrescenta 45 Dias de Vida por Ponto de VO2 max Ganho
A Dra. Rhonda Patrick apresenta evidências convincentes de que a intensidade vigorosa do exercício é crucial para a longevidade. Cada aumento de 1 mL/kg/min no VO2 max adiciona aproximadamente 45 dias à expectativa de vida, tornando a baixa aptidão cardiovascular quase tão perigosa quanto uma doença crônica. Embora o treinamento na zona 2 tenha benefícios, ele pode não melhorar significativamente o VO2 max — o padrão ouro para a saúde cardiovascular. Protocolos de alta intensidade podem aumentar rapidamente o VO2 max e reverter décadas de envelhecimento cardíaco. O exercício vigoroso também produz benefícios únicos, incluindo aumento do BDNF para a saúde cerebral, sinalização por lactato para adaptação celular, melhora do foco por meio do treinamento com esforço e efeitos anticancerígenos via estresse de cisalhamento que destrói células tumorais circulantes. Patrick enfatiza os "exercise snacks" ao longo do dia, a ingestão adequada de proteínas e a combinação de exercício com sauna para benefícios aprimorados à longevidade.
