Nutrition & DietA Creatina Constrói Massa Muscular em Adultos de Meia-Idade Mesmo Sem Exercício
Um novo estudo de 12 semanas da Texas A&M University descobriu que o monohidrato de creatina ajudou adultos de meia-idade, com idades entre 45 e 65 anos, a ganhar massa muscular e força mesmo sem um programa de exercícios estruturado. Os participantes que tomavam 10 grams de creatina diariamente ganharam aproximadamente 2,4 pounds de tecido magro e melhoraram a força no leg press e no supino em comparação ao grupo placebo. Entre aqueles que combinaram creatina com treinamento resistido e aeróbico três vezes por semana, os ganhos foram ainda maiores. Notavelmente, o grupo que fez uso de creatina combinada com exercícios também perdeu gordura corporal enquanto aumentava o tecido magro — uma combinação difícil de alcançar. Os pesquisadores descrevem este como o primeiro estudo a demonstrar que a creatina pode reduzir o percentual de gordura corporal além do que os exercícios e a dieta sozinhos conseguem. Os resultados reforçam o papel da creatina como ferramenta de preservação muscular durante o envelhecimento.
