Treino de Força e Resistência Funcionam em Conjunto Mais do que se Pensava Anteriormente

A crença consolidada de que o treinamento de resistência e o treinamento de endurance produzem adaptações fundamentalmente antagônicas tem moldado a prescrição de exercícios por décadas. Esta revisão narrativa de 2025, realizada por Ferguson, Furrer, Murach, Hepple e Rossiter, reexamina sistematicamente essa premissa com base em evidências mecanísticas, clínicas e populacionais, concluindo que o pico de potência neuromuscular e a capacidade de endurance são mais complementares do que contraditórios.

O conceito do "efeito de interferência" teve origem no estudo de Hickson de 1980, que demonstrou que o treinamento de endurance atenuava os ganhos de força em indivíduos sem treinamento prévio. O mecanismo proposto centra-se na competição entre vias de sinalização molecular: o exercício de resistência ativa a via anabólica Akt–mTORC1, enquanto o exercício de endurance ativa AMPK–PGC-1α, com AMPK fosforilando TSC2 para inibir mTORC1. No entanto, os autores argumentam que esse modelo mecanístico — derivado em grande parte de estimulação elétrica aguda do músculo de ratos — é uma simplificação excessiva da fisiologia humana in vivo. Na prática, ambas as modalidades de exercício elevam agudamente as catecolaminas, o cortisol, o estresse mecânico, o cálcio intracelular e o estresse térmico, e aproximadamente 60% dos genes regulados positivamente 3 horas após o exercício de endurance também se encontram elevados após o exercício de resistência.

Evidências de meta-análises e revisões de Murach e Bagley (2016) e Schumann et al. (2022) demonstram consistentemente que o treinamento concorrente não prejudica a hipertrofia muscular nem os ganhos de força em indivíduos não treinados ou moderadamente treinados, independentemente da modalidade de endurance, da frequência de treinamento ou da idade. A única vulnerabilidade persistente é o pico explosivo de potência neuromuscular, que pode ser modestamente atenuado — aspecto particularmente relevante para atletas de elite. O treinamento de endurance baseado em corrida pode, adicionalmente, atenuar mais a hipertrofia das fibras de contração lenta do que o ciclismo.

De forma relevante, quando os parâmetros do modelo potência–duração — potência crítica (CP) e W′ — são analisados em um amplo espectro biológico (jovens saudáveis, idosos saudáveis, pacientes com insuficiência cardíaca crônica e pacientes com DPOC), emerge uma correlação positiva significativa (r² = 0,589, P < 0,0001). Esse achado transversal entre populações contradiz diretamente o dogma de que alto pico de potência e alta capacidade de endurance são características mutuamente exclusivas. No envelhecimento, em que tanto a potência muscular quanto a capacidade aeróbica declinam (esta última de forma mais acelerada em relação ao VO₂max nas décadas mais avançadas), o treinamento concorrente oferece benefício particular para a preservação da capacidade funcional e da expectativa de vida saudável.

Os autores apresentam o teste de exercício musculo-cardio-pulmonar (mCPET) como uma ferramenta de avaliação integrativa que combina a mensuração dinamométrica do pico de potência com as variáveis padrão do CPET (VO₂max, limiar de troca gasosa, potência crítica). Essa abordagem permite a caracterização simultânea das contribuições neuromusculares e cardiopulmonares para o desempenho no exercício — um referencial com forte utilidade clínica para populações idosas, pacientes com doenças cardíacas e pulmonares e contextos de reabilitação. As diretrizes atuais de atividade física já recomendam o treinamento concorrente de resistência e endurance para a promoção da saúde, e esta revisão fornece a fundamentação mecanística para essa recomendação.