Evidence-based supplements, vitamins, minerals, nootropics, and longevity interventions
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Una mirada a nivel molecular al equilibrio de la creatina quinasa, el acoplamiento mitocondrial, lo que ocurre cuando se agota la fosfocreatina y cómo la biología de los transportadores establece el límite máximo de la suplementación.
Va más allá de «la creatina impulsa los sprints» para entender la reacción de la creatina quinasa, la lanzadera de fosfocreatina, cómo el músculo capta la creatina y qué implica todo ello para la dosificación y los resultados de laboratorio.
Descubre cómo tus músculos generan la energía de los primeros segundos de un esfuerzo máximo, qué papel desempeña la creatina y cómo utilizarla con criterio.
Una revisión concluye que los precursores de NAD+ no han mejorado la masa ni la fuerza muscular en adultos mayores, mientras que las combinaciones con ejercicio siguen sin estar demostradas.
El ácido fólico mejoró la fuerza muscular en ratones expuestos al alcohol, y los microbios intestinales contribuyeron a impulsar esos beneficios. Aún se necesitan estudios en humanos.
Un ensayo de 12 semanas encontró una mayor masa muscular con Shen-Qi Paste, pero ningún beneficio claro en la movilidad. En el resumen faltaban detalles sobre la seguridad.
La urolitina A redujo el daño auditivo en ratones expuestos al ruido y aumentó los marcadores de eliminación mitocondrial. Los beneficios en humanos aún no se han demostrado.
Un análisis mecanístico de por qué se prioriza la síntesis de selenoproteínas, por qué GPX4 depende de algo más que del selenio y por qué los resultados de los ensayos dependen del estado basal y de la forma química.
El selenio se incorpora a las proteínas mediante un código genético reprogramado, y no todas las selenoproteínas tienen la misma prioridad cuando el suministro escasea. Descubre cómo funcionan las principales y qué respalda la evidencia relacionada con el envejecimiento.
El selenio se necesita en cantidades mínimas, pero es esencial para el funcionamiento de 25 proteínas que protegen tus células y tu tiroides. Descubre qué hace, dónde encontrarlo y por qué más no es mejor.
Huberman expone una estrategia de suplementos orientada a objetivos, que prioriza la dieta y el comportamiento. La descripción del episodio ofrece orientación, no evidencia clínica.
Una nueva revisión describe cómo el fallo en la limpieza mitocondrial y la degradación descontrolada de proteínas impulsan la sarcopenia, y por qué compuestos vegetales como la urolitina A podrían ayudar si mejora su absorción.
