Nutrition & DietEl yoga puesto a prueba revela dónde supera realmente a otros tipos de ejercicio
El yoga lo practican decenas de millones de estadounidenses, pero ¿hasta qué punto funciona? Los estudios observacionales muestran que quienes practican yoga son más sanos y más delgados, aunque podría tratarse de causalidad inversa: es posible que las personas más sanas simplemente tengan más probabilidades de hacer yoga. Los ensayos aleatorizados ofrecen una imagen más clara. El yoga no muestra ningún beneficio frente a la depresión en comparación con no hacer nada, y su alivio de la ansiedad parece deberse a la propia actividad física, ya que otros tipos de ejercicio funcionan igual de bien. Sí parece destacar en el dolor cervical crónico inespecífico, pues mejora el dolor, la discapacidad, el rango de movimiento y el estado de ánimo, incluso frente a otros ejercicios. En la diabetes tipo 2, el yoga redujo la glucosa en sangre más que los controles con ejercicio, pero los diseños débiles de los grupos de control y el hecho de que la mayoría de los estudios sean indios aconsejan cautela. El yoga también igualó a la caminata en el síndrome del intestino irritable. Frente a otros ejercicios, mejoró la fuerza y la flexibilidad de las extremidades inferiores, mientras que el equilibrio, la movilidad y la velocidad al caminar fueron comparables.
