Heart HealthPor qué los baños de hielo y otros trucos de recuperación populares pueden minar tus ganancias de entrenamiento
La recuperación tras un entrenamiento intenso es una parte fundamental para generar y mantener masa muscular y condición física, y este artículo revisa la eficacia real de las herramientas de recuperación más populares. Los baños de hielo pueden aliviar el dolor muscular y restablecer la función en 24 horas, pero también atenúan la inflamación que impulsa la adaptación muscular, por lo que su uso regular podría limitar las ganancias a largo plazo. Las prendas de compresión parecen mejorar la circulación y el flujo sanguíneo de forma fisiológica, y no solo por efecto placebo, aunque hay pocas pruebas de que restablezcan la función muscular. El masaje es la opción con respaldo más consistente para reducir el dolor muscular y mejorar la percepción de recuperación, si bien los beneficios objetivos en el rendimiento son modestos e inconsistentes. El mensaje general es que las herramientas caras o de moda a menudo están sobrevaloradas. Lo básico —dormir lo suficiente, una buena nutrición y dar a los músculos tiempo para reconstruirse— sigue siendo la estrategia más eficaz y económica. Los baños de hielo conviene reservarlos para cuando importa una recuperación rápida, como durante una competición.
