Longevity & Aging

VO2 Max Es el Predictor de Longevidad Más Potente: Esta Es la Dosis de Ejercicio Óptima

Esta revisión narrativa sintetiza 60 años de evidencia sobre la aptitud cardiorrespiratoria (ACR) y la longevidad, centrándose en el VO2 max como el predictor más potente de mortalidad por todas las causas y mortalidad cardiovascular. Cada aumento de 1 MET en la capacidad de ejercicio se correlaciona con una reducción de la mortalidad del 12–15%. El ejercicio vigoroso sigue una curva de respuesta a la dosis en forma de J: realizar entre 3 y 5 sesiones por semana con 1 a 2,4 horas de actividad vigorosa produce el menor riesgo de mortalidad, mientras que el entrenamiento de resistencia extremo y crónico eleva el riesgo de fibrilación auricular 5,3 veces. La revisión también sostiene que el tipo de ejercicio óptimo cambia a lo largo de la vida y propone un marco clínico estructurado de cuatro pasos para una prescripción de ejercicio personalizada y adaptada a la edad.