Brain HealthSolo 3000 pasos diarios podrían frenar la acumulación de tau y el deterioro cognitivo en las primeras etapas del Alzheimer
Caminar podría ralentizar los cambios cerebrales relacionados con el Alzheimer, y la meta es más baja que la famosa de los 10 000 pasos. Los investigadores siguieron durante nueve a 11 años a casi 300 adultos mayores con signos cerebrales tempranos de Alzheimer, y registraron sus pasos diarios con podómetros. La actividad física no redujo las placas de amiloide, que son el objetivo de la mayoría de los fármacos actuales. En cambio, en las personas que ya tenían placas, una mayor actividad se asoció con una acumulación más lenta de proteína tau mal plegada en regiones específicas del cerebro. La tau se relaciona más estrechamente con la pérdida de memoria y el deterioro funcional. Los participantes más activos mostraron casi la mitad del deterioro. Los beneficios aparecieron alrededor de los 3000 pasos, aproximadamente media hora de caminata moderada, y alcanzaron su punto máximo entre 5000 y 7500 pasos, antes de estabilizarse. El estudio fue pequeño, observacional y se basó en participantes estadounidenses en su mayoría blancos y con un alto nivel educativo, por lo que no puede demostrar que caminar sea la causa. Aun así, concuerda con estudios más amplios que vinculan los pasos diarios con un menor riesgo de demencia, y ofrece una meta realista para adultos mayores sedentarios.
