Sleep & Recovery

Los horarios irregulares para dormir podrían importar más para la longevidad que la duración del sueño

La mayoría de las personas se centran en dormir ocho horas, pero investigaciones recientes sugieren que el momento en que uno se va a dormir —y la regularidad con que lo hace— puede importar aún más. Un gran estudio del UK Biobank con más de 60.000 adultos encontró que las personas con patrones de sueño regulares tenían un riesgo de mortalidad por todas las causas entre un 20 y un 48% menor en comparación con quienes dormían de forma más irregular, y la regularidad del sueño predijo la mortalidad mejor que la duración del sueño por sí sola. Un estudio de 2026 en adultos de mediana edad encontró que los horarios irregulares para acostarse se asociaban con aproximadamente el doble del riesgo de eventos cardiovasculares mayores a lo largo de diez años. Estos son hallazgos observacionales, por lo que la causalidad no está demostrada, pero el mensaje práctico es claro: mantener un horario de sueño consistente la mayoría de los días de la semana es un hábito sencillo y de bajo costo que vale la pena priorizar junto con la duración y la calidad del sueño.