Exercise & FitnessEl ejercicio de alta intensidad añade 45 días de vida por cada punto de VO2 max ganado
La Dra. Rhonda Patrick presenta evidencia convincente de que la intensidad vigorosa del ejercicio es crucial para la longevidad. Cada aumento de 1 mL/kg/min en el VO2 max añade aproximadamente 45 días a la esperanza de vida, lo que hace que una condición cardiovascular deficiente sea casi tan peligrosa como una enfermedad crónica. Si bien el entrenamiento en zona 2 tiene beneficios, es posible que no mejore significativamente el VO2 max, el estándar de referencia para la salud cardiovascular. Los protocolos de alta intensidad pueden aumentar rápidamente el VO2 max y revertir décadas de envejecimiento cardíaco. El ejercicio vigoroso también produce beneficios únicos, entre ellos el aumento de BDNF para la salud cerebral, la señalización por lactato para la adaptación celular, la mejora de la concentración mediante el entrenamiento con esfuerzo y efectos anticancerígenos a través del estrés de cizallamiento que destruye las células tumorales circulantes. Patrick hace hincapié en los "exercise snacks" a lo largo del día, una ingesta adecuada de proteínas y la combinación del ejercicio con la terapia de sauna para potenciar los beneficios en longevidad.
