Longevity & AgingLa creatina preserva la masa muscular y reduce la grasa en adultos de mediana edad incluso sin ejercicio
Un nuevo estudio de la Universidad Texas A&M evaluó si la suplementación con monohidrato de creatina podría ayudar a los adultos de mediana edad y mayores a preservar la masa muscular y perder grasa. Durante 12 semanas, 64 adultos de entre 45 y 65 años tomaron cinco gramos de creatina dos veces al día o un placebo, con o sin un programa combinado de ejercicio de resistencia y aeróbico más una restricción calórica moderada. Ambos grupos que recibieron creatina ganaron tejido magro, mientras que los grupos de placebo mostraron escasos cambios. Añadir creatina al programa de ejercicio y dieta redujo el porcentaje de grasa corporal aproximadamente un 3,24%, frente al 1,87% observado con ejercicio y placebo. La fuerza en press de piernas aumentó alrededor de un 34% con ejercicio más creatina, en comparación con un 18% con ejercicio más placebo. Los resultados cognitivos fueron inconsistentes. Los hallazgos sugieren que la creatina podría ser una herramienta práctica para combatir la obesidad sarcopénica en adultos mayores.
