Longevity & AgingLa creatina combinada con entrenamiento de resistencia de alta velocidad mejora el cerebro y el cuerpo en adultos mayores
Un ensayo controlado aleatorizado de 16 semanas con 103 adultos mayores evaluó dos programas de entrenamiento de resistencia de alta carga e intención de velocidad —con bandas elásticas frente a ejercicio en el agua— combinados con creatina en dosis bajas diarias (3 g) o placebo. Ambas modalidades de ejercicio mejoraron de forma significativa los niveles de BDNF, los marcadores de estrés oxidativo, las citocinas inflamatorias, la fuerza, el rendimiento funcional y la calidad de vida. El entrenamiento acuático fue superior para reducir el estrés oxidativo (F2-isoprostanos) y la inflamación (TNF-α), mientras que el entrenamiento con bandas elásticas produjo mayores ganancias de fuerza en el tren superior. La suplementación con creatina aportó beneficios complementarios en ambas modalidades: aumentó la actividad de la enzima antioxidante (GPx), redujo aún más la IL-6 y el TNF-α, y mejoró la fuerza. Incluso la creatina por sí sola, sin ejercicio, redujo el estrés oxidativo y mejoró la salud autopercibida. Estos hallazgos respaldan la combinación de ejercicio de resistencia a alta velocidad con creatina como una estrategia práctica y de acción múltiple para un envejecimiento saludable.
