Nutrition & Diet

La creatina desarrolla músculo en adultos de mediana edad incluso sin hacer ejercicio

Un nuevo estudio de 12 semanas realizado en la Universidad Texas A&M descubrió que el monohidrato de creatina ayudó a adultos de mediana edad de entre 45 y 65 años a ganar masa muscular y fuerza incluso sin un programa de ejercicio estructurado. Los participantes que tomaron 10 grams de creatina diaria ganaron aproximadamente 2,4 libras de tejido magro y mejoraron su fuerza en press de piernas y press de banca en comparación con el grupo placebo. Entre quienes combinaron la creatina con entrenamiento de resistencia y aeróbico tres veces por semana, las ganancias fueron aún mayores. Cabe destacar que el grupo de creatina más ejercicio también perdió grasa corporal mientras aumentaba el tejido magro, una combinación difícil de lograr. Los investigadores describen este hallazgo como el primer estudio que demuestra que la creatina puede reducir el porcentaje de grasa corporal más allá de lo que el ejercicio y la dieta por sí solos consiguen. Los resultados refuerzan el papel de la creatina como herramienta para preservar la masa muscular durante el envejecimiento.