Los suplementos de vitamina D2 podrían estar agotando silenciosamente la vitamina D3 propia de tu cuerpo
Un nuevo metaanálisis encuentra que tomar vitamina D2 reduce los niveles circulantes de vitamina D3 entre 9 y 18 nmol/L, lo que plantea interrogantes sobre la elección del suplemento.
Resumen
Un metaanálisis de 2025 realizado por la Universidad de Surrey descubrió que tomar suplementos de vitamina D2 reduce significativamente los niveles corporales de vitamina D3, la forma que el organismo produce de manera natural mediante la exposición solar y que se considera más eficaz para elevar el estado general de vitamina D. Los investigadores agruparon datos de 11 ensayos controlados aleatorizados y encontraron que las personas que tomaban D2 presentaban niveles de 25-hidroxivitamina D3 entre 9 y 18 nanomoles por litro más bajos en comparación con quienes no tomaban D2. Si bien la D2 sigue elevando la vitamina D total al añadir su propio metabolito, la supresión inesperada de la D3 plantea preguntas importantes. Dado que la D3 se asocia con una mayor protección inmunitaria y niveles sanguíneos más duraderos, elegir D3 en lugar de D2 puede ser más relevante de lo que se pensaba anteriormente, especialmente para quienes dependen de suplementos durante los meses de invierno.
Resumen detallado
La suplementación con vitamina D es una de las prácticas de salud más extendidas en todo el mundo; sin embargo, un creciente conjunto de evidencias sugiere que las dos formas principales de suplemento —D2 y D3— no son intercambiables. Un metaanálisis publicado en 2025 en <em>Nutrition Reviews</em> por investigadores de la Universidad de Surrey, el John Innes Centre y el Quadram Institute Bioscience ha puesto de relieve una diferencia inesperada y clínicamente relevante entre ambas.
El estudio revisó 20 ensayos controlados aleatorizados, de los cuales 11 aportaron datos al metaanálisis principal. El hallazgo clave: las personas que tomaban vitamina D2 presentaban niveles circulantes de 25-hidroxivitamina D3 significativamente más bajos en comparación con quienes no la tomaban. La reducción osciló entre aproximadamente 9 y 18 nanomoles por litro según el enfoque analítico empleado. Esto sugiere que el aumento de D2 en el organismo suprime de algún modo el metabolismo o la retención de D3, la forma producida de manera natural en la piel humana por exposición a la luz solar.
Esto es relevante porque la 25-hidroxivitamina D3 es el metabolito predominante y de mayor biodisponibilidad. Se ha demostrado que la D3 eleva y mantiene los niveles sanguíneos totales de vitamina D de forma más eficaz que la D2. Investigaciones previas también asocian la D3 con una mayor defensa inmunitaria frente a infecciones virales y bacterianas, una distinción de real importancia para el envejecimiento, dado que la competencia inmunitaria disminuye con la edad.
En términos prácticos, los hallazgos sugieren que las personas que eligen suplementos de vitamina D —especialmente durante los meses de invierno, cuando la exposición solar es insuficiente— probablemente se beneficiarán más de la D3 que de la D2. Los consumidores veganos preocupados por la D3 de origen animal (obtenida tradicionalmente a partir de lanolina) ya pueden acceder a D3 derivada de líquenes como alternativa libre de crueldad.
Conviene tener en cuenta consideraciones importantes. La D2 no es perjudicial y sí eleva el estatus total de vitamina D a través de su propio metabolito. El mecanismo que explica la supresión de la D3 aún no está completamente establecido. Estos hallazgos se basan en un metaanálisis, y las respuestas individuales pueden variar en función de los niveles basales, la dieta y la genética.
Hallazgos clave
- Taking vitamin D2 supplements reduced circulating 25-hydroxyvitamin D3 by roughly 9–18 nmol/L on average.
- Vitamin D3 raises and sustains blood vitamin D levels more effectively than D2, per NIH guidance.
- D3 may offer stronger immune protection against viruses and bacteria compared to D2.
- Vegan-friendly lichen-derived D3 is now available, removing a key reason some choose D2.
- Meta-analysis pooled 11 RCTs; the mechanism behind D2-induced D3 suppression is not yet explained.
Metodología
Este es un informe de noticias que resume un metaanálisis revisado por pares publicado en Nutrition Reviews (2025) por investigadores de la Universidad de Surrey, el John Innes Centre y el Quadram Institute Bioscience. La evidencia se extrae de 20 ensayos controlados aleatorizados, con 11 incluidos en el metaanálisis primario, lo que proporciona una base de evidencia de moderada a sólida.
Limitaciones del estudio
El artículo no detalla el mecanismo por el cual D2 suprime los niveles de D3, lo que limita la interpretación causal. Solo 11 de los 20 ensayos revisados contribuyeron al metaanálisis principal, y la variabilidad individual en la respuesta no se aborda. Los datos de origen primario sobre rangos de dosificación y características de la población deben revisarse antes de su aplicación clínica.
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