Longevity & AgingQué suplementos necesitan realmente los adultos mayores según el riesgo real de deficiencia
A medida que las personas envejecen, las deficiencias nutricionales se vuelven más frecuentes debido a la reducción del apetito, el uso de medicamentos y los cambios en la digestión. Este artículo analiza qué suplementos cuentan con evidencia genuina para los adultos mayores. La vitamina B12 destaca especialmente: la producción de ácido gástrico disminuye con la edad, lo que dificulta la absorción de B12 a partir de los alimentos, y su deficiencia puede causar daño nervioso y problemas cognitivos. La vitamina D también es relevante cuando los niveles son bajos. Las proteínas se destacan como una prioridad subestimada para mantener la fuerza muscular y la independencia. Por otro lado, muchos suplementos populares ofrecen poco beneficio para quienes no presentan deficiencias, y algunos conllevan riesgos reales, como toxicidad e interacciones con medicamentos. El mensaje central es hacerse análisis para detectar deficiencias reales en lugar de tomar suplementos de forma preventiva.
